「朝起きると顎が疲れている」「肩や首がこっている」「歯がすり減ってきた気がする」──これらの症状に心当たりはありませんか？

その背景にあるのが 睡眠中の食いしばり（ブラキシズム） です。無意識のうちに強い力がかかるため、顎関節症の大きなリスク要因のひとつとなります。

今回の記事では、睡眠中の食いしばりと顎関節症の関係、そして予防・対策について詳しく解説します。

食いしばりは「起きているとき」と「寝ているとき」に分けられます。特に問題となるのは 睡眠時ブラキシズム です。

• 強い力で歯と歯を接触させる
• ギリギリと歯ぎしりをする
• 奥歯に大きな負担をかける

研究では、睡眠中の食いしばりは 自分の体重の2倍以上 の力がかかるとも言われています。これは顎の関節や筋肉に過剰な負荷を与え、慢性的な顎関節症を引き起こす原因になります。

睡眠中の食いしばりは、以下のような悪影響を及ぼします。

関節円板への負担

関節円板は顎の動きをスムーズにするクッションの役割を果たしています。強い圧力で変形やずれが生じると「カクカク音」や「口が開きにくい」などの症状が出ます。

咀嚼筋の緊張・疲労

無意識の緊張が続くことで筋肉が硬直し、顎やこめかみの痛み、頭痛・肩こりにつながります。

歯や骨のダメージ

歯のすり減り、知覚過敏、歯の破折、さらには歯周組織へのダメージが進行することもあります。

つまり、睡眠中の食いしばりは 顎関節症の「隠れた悪化因子」 といえるのです。

睡眠中の食いしばりは、単なるクセではなく複数の要因が絡み合っています。

• ストレスや心理的要因：日中の緊張が睡眠中に無意識の食いしばりとなって現れる
• かみ合わせや歯並びの不調：上下の歯の接触が不安定な場合、無意識に調整しようとする
• 生活習慣：アルコール、喫煙、カフェイン摂取がリスクを高める
• 睡眠の質：浅い眠りや無呼吸症候群などが影響するケースも

当院では、こうした要因を一つひとつ明らかにするため、科学的根拠に基づいた診査・診断 を重視しています。

睡眠中の食いしばりを完全に止めるのは難しいですが、習慣や生活を整えることで負担を減らすことができます。

寝る前のリラックス習慣

深呼吸、ストレッチ、軽い入浴で筋肉の緊張を和らげる。

寝姿勢の改善

横向き寝やうつ伏せ寝は顎に負担をかけやすいため、仰向け寝を意識する。

カフェインやアルコールの制限

寝る直前の摂取を控え、睡眠の質を整える。

日中の食いしばり意識

「上下の歯を離す」を意識するだけで筋肉の緊張が減る。

こうしたセルフケアを積み重ねることが、睡眠中の食いしばりの軽減につながります。

セルフケアだけでは不十分な場合、専門的なアプローチが必要です。

ナイトガード（マウスピース）

寝ている間に装着することで歯や関節への負担を軽減。オーダーメイドで快適に使用可能。

咬合診査と調整

セファロ分析、CT撮影、CADIAXによる顎運動解析などを行い、咬合不調和がある場合には矯正治療や補綴治療で改善。

ボツリヌス療法

咬筋の過剰な緊張を抑制し、食いしばりを軽減する治療。

かみ合わせ治療との連携

当院では「治療ゴールを患者さんと共有する」ことを重視し、シミュレーションを使って将来の口元の変化を一緒に確認します。

これにより「なぜ治療が必要なのか」を納得した上で進められるのが大きな特徴です。

睡眠中の食いしばりを軽く考えて放置すると、症状は慢性化し、改善に時間がかかるようになります。

• 顎の関節に構造的な変化が起こる
• 歯の摩耗や破折が進む
• 全身の不調（肩こり、頭痛、腰痛）に発展する

特に、かみ合わせの不調や顎関節症の既往がある方は、早期の対策が重要です。

睡眠中の食いしばりは、顎関節症を悪化させる大きなリスク要因です。しかし、生活習慣の改善と歯科医院での専門的な対策を組み合わせれば、症状の軽減や進行予防が可能です。

山口県宇部市の歯科・矯正歯科アールクリニックでは、

• 科学的根拠に基づいた診査診断
• CT・セファロ・CADIAXを用いた精密検査
• 治療後を見据えたシミュレーションとゴール共有

を大切にし、患者さまが納得して治療を進められる体制を整えています。

もし「朝起きると顎が疲れる」「歯がすり減ってきた」などのお悩みがある方は、まずは一度 顎関節症無料相談 にお越しください。あなたに合った最適な解決方法をご提案いたします。